День 3🍏 марафона #шпагатннада половина пути мы уже прошли 💪 так держать!

День 3🍏 марафона #шпагатннада половина пути мы уже прошли 💪 так держать! Сядьте с ровной спиной, тянитесь за макушкой в верх, плечи тяните дальше от ушей, вниз. Складываясь в тазобедренном суставе положите руки на голень, обратите внимание на спину, она должна быть прямой. Приближайте живот к бедрам. Тянитесь вперед за макушкой. Дышите спокойно и равномерно. Подтяните к себе одну ногу за голени и расположите ее так, что бы колено смотрело в сторону, а вторую ногу ответите в другую сторону. Убедитесь, что седите ровно, на двух тазовых косточках, что ни с одной стороны не отрывается нога от пола, что они обе плотно прижаты к коврику. Одну руку расположите на согнутой ноге, а за второй потянитесь четко через сторону, через бок к вытянутой ноге. В этом положении важнее тянуться именно через сторону, отводя назад плечо, открывая грудную клетку, нежели ухватиться за стопу вытянутой ноги. Задержитесь в таком положении на 5 циклов дыхания. Подтяните к себе одну ногу за голень и расположите так, что бы колено смотрело в сторону, а вторую ногу ответите в другую сторону. Убедитесь, что сидите ровно, на двух тазовых косточках, что ни с одной стороны не отрывается нога от пола, что они обе плотно прижаты к коврику. Одну руку расположите на согнутой ноге, а за второй потянитесь четко через сторону, через бок к вытянутой ноге. В этом положении важнее тянуться именно через сторону, отводя назад плечо, открывая грудную клетку, нежели ухватиться за стопу вытянутой ноги. Затем переводите ту руку за поясницу, которая лежала на согнутой ноге, и той же рукой, которой тянулась через сторону потянитесь к ноге. Вытянутая нога должна оказаться по середине вашего корпуса. Живот стремится к бедрам, складываемся в тазобедренном суставе, спина прямая, плечи назад. Из этого положения развернулась в сторону согнутой ноги, вытянутая нога поворачивается и остается коленом в пол. Поза "голубая" два плеча развернуты по ходу движения, стараемся сидеть на ягодице согнутой ноги, две тазовые косточки смотрят четко вперед, таз стараемся закрыть. На выдохе ложимся животом на согнутую ногу и остаемся в таком положении на 5 циклов дыхания. Завершаем комплекс планкой, сегодня можно попробовать увеличит время до 60 секунд. Не забудь все повторить с начала на другую ногу. ✔Организатор марафона ✔ https://vk.com/k.lepskaia ✔спонсоры марафона:✔ https://vk.com/id16504754 https://vk.com/revakc https://vk.com/midaniart https://vk.com/zavarika https://vk.com/masha_behappy https://vk.com/club168285239 https://vk.com/andreevatrener https://vk.com/home_browbar https://vk.com/lepskaifit https://vk.com/skoartsa.nails.nsk163 Всем удачи! #шпагатннада