День 2🍏 марафона #шпагатннада
После того как вы сделали разминку, встаньте на четвереньки толкая пол руками, потянитесь копчиком назад и вверх, шея расслаблена, голова висит, пальцы рук широко, опора на большой палец, указательный и мизинец. Плечи дальше от ушей. Пятки стремятся к полу, колени можно не выпрямлять, если вы хорошо разогрелись и чувствуете, что готовы выпрямить ноги -обязательно сделайте это😅.
Тянитесь копчиком вверх, а грудью в пол. Оставайтесь в этом положении на 5 циклов дыхания.
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, выпрямите ногу вверх и потяните носок от себя, на вдохе отведите ногу в сторону а на выдохе сделайте круговое движение. Следите, что бы все тело было не подвижным и поясница не отрывалась от пола. Повторите так 8 раз.
Затем сократите стопу, разверните ногу от тазобедренного сустава в сторону. Колено и стопа направлены наружу. Отведите ногу в сторону от себя на вдохе и пяткой на выдохе нарисуйте круг ( повторить 8 раз).
Пупок подтягивайте к пояснице. На протяжении всего упражнения центр сильный.
Подтяните колено к груди, затем тяните ногу за стопу к полу. Затем повторите все то же самое на вторую ногу и притяните обе ноги за стопы, направляя колени к полу.
Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола, толкайте пол руками, поясница не прогибается, смотрите вперед. Стоим в планке 30 секунд. Отдых в позе ребенка. 😉
#шпагатннада
✔Организатор марафона ✔
https://vk.com/k.lepskaia
✔спонсоры марафона:✔
https://vk.com/id16504754
https://vk.com/revakc
https://vk.com/midaniart
https://vk.com/zavarika
https://vk.com/masha_behappy
https://vk.com/club168285239
https://vk.com/andreevatrener
https://vk.com/home_browbar
https://vk.com/lepskaifit
https://vk.com/skoartsa.nails.nsk163
Всем удачи!
#шпагатннада